Как похудеть быстро денис борисов статья. Как можно похудеть за неделю на 5 кг без диет. 2018-11-14 10:27

70 visitors think this article is helpful. 70 votes in total.

Особенности эндоморфов в фитнесе

Как похудеть быстро денис борисов статья

Узнайте все про этот тип телосложения и самое главное, как быть дальше если вы эндоморф и хотите заниматься в тренажерном зале. Похудение без хирургического вмешательства достигается в первую очередь за счёт рациональной диеты и применения спортивного питания, при этом вторичный вклад вносят тренировки, фармакология, режим дня и прочие факторы, играющие роль в лечении ожирения. В данной статье обобщены современные научные знания, на основании которых даны чёткие рекомендации, позволяющие эффективно снизить вес. Диета для похудения - это индивидуальный план питания, направленный на снижение веса. Исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при низкоуглеводном, низкожировом и низкокалорийном рационе питания. Поэтому, решив похудеть с помощью какой либо конкретной диеты, необходимо строго отслеживать изменения жировой массы и гормонального фона. В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуальной программы, которая подойдёт именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование нижеперечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения. Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать рекомендациям. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей. В настоящее время имеется огромное количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читателя. Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные подходы. Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение определённого продукта приведёт к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты для снижения веса (трёх-, двухдневные и так далее) опасны для здоровья, при этом они дают незначительные или временные результаты. Так же не существует эффективных программ питания для устранения живота, боков или других частей тела, поскольку локального жиросжигания невозможно добиться с помощью диетологических методов. Ещё одно важное замечание: не пытайтесь достигнуть быстрого похудения. Только при планомерном и методичном прогрессе достигается лучший результат.

Next

Архивы блога hudeikaru

Как похудеть быстро денис борисов статья

Рассказывается, как правильно проверить компьютерный блок питания. Допустим. Первый заказ ,уже готовился к кидалову, так как до этого 2 раза кинули , но был удивлен полученным треком. Что до обертываний и кремов, они, конечно, похудеть не помогут, но уменьшить бугристость и улучшить состояние кожи им под силу. Там есть бактерии, которые не дают патогенным микроорганизмам развиваться. Конечно, тут дело еще и в том, что стала ежедневно выпивать по 2 стаканчика кисломолочных продуктов - сейчас готовлю их на закваске Слим от Бакздрав. Во целый рассказ получился, оно и пусть больше таких отзывов! С тех пор, как я отказалась от жирного, жареного и покупных сладостей, то у меня даже прыщи на лице прошли! Всем привет, заказал впервые на данном ресурсе 3 препарата по рекомендации 1) Станзы, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все пришло в идеальном состоянии,никаких проблем с целостностью упаковки. По качеству продукции отпишусь через 3месяца, если результат будет на лицо, я Ваш постоянный клиент и приведу еще друзей,спасибо друзья! Спорт, конечно важен - но на данном этапе больше для увеличения количества затрачиваемых на протяжении дня калорий (мне так тренер объясняла).

Next

КЕТО-ДИЕТА (она же безуглеводная диета) для быстрого похудения

Как похудеть быстро денис борисов статья

Самые эффективные упражнения как убрать бока и живот; неделя беременности фото что. Особенность же этой статьи в том, что я решил, в преддверии начала «пляжного сезона», объединить все эти материалы в одном месте и рассмотреть некоторые самые эффективные диеты и способы чуть более подробно. Вот почему ученики на уроках математики так часто зевают и всячески пытаются ускользнуть от этого энергоемкого занятия. Тело имеет разные ЗАПАСЫ и СПОСОБЫ ре-синтеза ЭНРГИИ, для решения разных потребностей (нужна энергия срочно или нет). Но во всех случаях Я так эмоционален, потому что устал наблюдать как делают из людей лохов для выкачивания денег различные диетологи и фитнес центры, которые продают огромное количество бесполезных, НО красивых и «модных» диет для похудения. В них вставляют сложные, модные ингредиенты не для того чтоб эта диета была эффективна, а для того, чтоб производила «хорошее впечатление» и ее покупали. Абсолютно любая схема похудения Количество этой энергии будет зависеть от множества факторов. Например от климата, вашей генетики (разных людей разная скорость обмена веществ), от вашего веса. Известно, что мускулистые спортсмены гораздо легче избавляются от жира чем не мускулистые. Кстати если бы у этих ребят был третий брат качок весом 100 кг, то он бы тратил в ДВА раза больше калорий чем его 80-ти килограммовый брат-качок и в ч ЧЕТЫРЕ раза больше чем 80-ти килограммовый брат не качок. Для этого есть два самых популярных решения: ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ Чем чаще и больше мы едим, тем больше организм тратит энергии. И если есть больше нам не подходит, потому что мы будем получать избыток энергии вместо нужного для похудения недостатка, Например, тренировка в тренажерном зале, это работа, так же как бег, управление машиной или рисование. Кроме того, во время бега используется аэробный способ РЕ-СИНТЕЗА энергии ИЗ ЖИРА!!! Все это — физическая активность, или работа, которые требуют энергии, без которой ничего не бывает. Когда человек ищет УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, на самом деле этот человек ищет способ увеличить РАСХОДНЫЙ ПУЛ энергии за счет дополнительной физической активности. А во время силовой тренировки используется анаэробный способ РЕ-СИНТЕЗА энергии ИЗ УГЛЕВОДОВ!!! если ваша цель — избавление именно от жира, а не от мышц, то силовая тренировка не самый лучший вариант, потому что не расходует жир на прямую. Я всегда являлся сторонником Анаболизм и Катаболизм процессы противоположенные. Добавьте к этому тот забавный факт, что потраченные на тренировку 150-300 ккал — это ничтожно малое количество Теперь вам становится понятно, почему я считаю похудение за счет упражнений малоэффективным, а похудение за счет диеты единственно верным способом. Достигнуть их одновременно практически не возможно. Это все равно что ускоряться и замедляться одновременно. Следующее ЗАБЛУЖДЕНИЕ по поводу ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА для ПОХУДЕНИЯ... Кроме того, СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (штанги и тренажеры)Возьмем обычного 80-ти килограммового человека, который тренируется в тренажерном зале 30 минут. Каждый день я вижу толстых людей делающих бесчисленное количество упражнений на пресс.бесполезный труд, потому что ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Потому что жиросжигание запускается стрессовыми гормонами, которые равномерно «гуляют» по кровотоку, а не в каком то одном исключительном месте. Мы уже поняли самое главное: Девушка перестают есть вообще (ест, например, только капусту или яблоки), ограничивая до минимума поступление калорий. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей ДНК программой. А потом удивляется, почему тело стало таким слабым и дряблым, а жира по прежнему достаточно много. НО для того чтоб УПРАВЛЯТЬ ЭТИМ ПРОЦЕССОМ, нужно его КОНТРОЛИРОВТЬ. нужен каждодневный ПЕДАНТИЧНЫЙ УЧЕТ того количества пищи, которое вы съедаете. Это количество съедаемой ежедневно пищи я называю ОТПРАВНОЙ ТОЧКОЙ ОТСЧЕТА! Оба работают, но первый более точный, а второй более простой. Вы заводите себе привычку взвешивать на весах и записывать в тетрадку все продукты, которые вы сьели в течении дня. Затем с помощью таблиц на сайте и калькулятора вы высчитываете сколько калорий вы сьели, а так же сколько из них было калорий из каких нутриентов (белоков, жиров и углеводов). Возможно она будет не такая точная, как в первом способе, но это имеет значение только в самом начале. Потому что в дальнейшем вы будет корректировать количество калорий (т.е. уменьшать или увеличивать количество съедаемой пищи) и подберете такое количество, которое будет наиболее эффективно сжигать ваш жир. Вы ТОЧНО знаете количество калорий, которое поступает в ваш организм. Это дает вам возможность легко увеличивать или уменьшать количество этих калорий. Но для этого рацион питания должен быть ПОСТОЯННЫЙ т.е. Именно поэтому в большинстве диет вам рекомендуют исключить жаренное (более жирное, потому что жарится на жиру) а питаться вареными продуктами (они занимают больше объема при меньшем содержании калорий). Но с углеводами не все так прямолинейно как может показаться, потому что углеводы бываю разные. Есть БЫСТРЫЕ углеводы (все сладкое, сахар, пирожные, мед и т.д.), которые очень быстро попадают в кровь и поднимают уровень инсулина образуя «всплески» и «излишки» жира, которые откладываются под кожей. Можно ограничить БЕЛКИ и это тоже не будет работать, потому что основным источником энергии из пищи служат не белки, а жиры и углеводы. Поэтому подобное решение может принести избавление от лишних килограммов только в том случае, если вы параллельно снижаете количество жиров и углеводов (это тот случай, когда женщина, к примеру, начинает есть одни яблоки каждый день). НО вы должны понимать, что без белка ваше тело начнет интенсивно «поедать само себя» т.е. начнет разрушаться мышечная ткань (дряблая кожа и слабые мышцы) и будут уменьшаться внутренние органы. И это самое верное решение, потому что отсутствие быстрой энергии из углеводов вынуждает тело тратить запасы долгой энергии из жира. Кроме того это стабилизирует «всплески» пищевого гормона ИНСУЛИНА и поможет избавиться от его неблагоприятной работы связанной с накоплением жира. Поэтому ВСЕ самые эффективные диеты НИЗКО-УГЛЕВОДНЫЕ!!! Вы исключаете жирную пищу из своего рациона вообще. Заменяете ее большим количеством ЖИВОТНОГО БЕЛКА (яйца, мясо, рыба и т.д.) и НИЗКИМ КОЛ-ВОМ УГЛЕВОДОВ (рис, гречка)!!!! Вам нужно стабилизировать свое питание вокруг постоянного рациона. И приняли решение — уменьшить количество углеводов (риса, гречки) на следующей недели, увеличить или оставить его без изменений если вас все устраивает! Каждый день вы начинаете есть одно и тоже количество пищи. У многих часто возникает вопрос: если углеводы — это источник энергии, то что будет если мы их вообще исключим во время диеты? Тогда у нас получится еще более эффективная для жиросжигания вещь, которая называется КЕТО-ДИЕТАЭтот процесс называется КЕТОЗ. Соответственно подобная диета называется КЕТО-ДИЕТОЙ. Основной плюс этой диеты в том, что если вы убираете углеводы, то ваше тело вынужденно «переключиться» на использование жиров, собственно от которых вы и хотите избавиться. НО некоторые важные органы нашего тела (например мозг) используют в качестве энергии углеводы или их альтернативу — КЕТОНОВЫЕ ТЕЛА (кетоны), которые становятся новыми носителями энергии вместо глюкозы (углеводов), если их нет. Нагрузка на организм весьма существенная, потому что вы вынуждаете его делать то, что он не привык делать (получать быструю энергию из «долгих» жиров и протеинов). Единственное, что вы можете себе позволить, это примерно 20 грамм клетчатки из зеленых овощей (огурцы, листья салата и т.д.). Вы возможно не понимаете, насколько большое значение имеют для нас углеводы. Однако «чувствуя опасность», тело начинает постепенно замедлять обмен веществ, чтоб прожить дольше в условиях нехватки еды. По итогу, к концу недели вы чувствует слабость а ваше жиросжигание замедляется для экономии.массированный «углеводистый удар» по вашему организму, заставляя его снова подстегнуть скорость обмена веществ в условиях избытка калорий из углеводов. Во-первых, количество дней может быть избыточным или недостаточным. Вот и получается, 5-ть дней «голодного пайка» 2 дня «глобального обжорства». У одного человек уже на 3-4 день может активно замедлятся обмен веществ и нужно начинать есть углеводы, а другой может неделю сидеть на «голодном пайке» продолжая активно сжигать жир. Если дать ему много углеводов в такой ситуации, то процесс жиросжигания полностью остановится. Во-вторых Одному человеку вообще достаточно просто на завтрак съесть большую порцию риса и его обмен веществ пойдет с такой же скоростью как до диеты. А другому нужно в течении двух дней пичкать себя большим количеством пищи для этого.людей за последние пол века. Поэтому именно такую схему я подробно расписываю в свой ПРАКТИЧЕСКОЙ схеме «ТУШКА НА ПРОСУШКУ». Я не сторонник постановки экспериментов в тех ситуациях, когда есть проверенные высокоэффективные схемы.

Next

Денис Борисов Программы тренировок в тренажерном зале для набора.

Как похудеть быстро денис борисов статья

Этот сайт задуман как википедия Дениса Борисова для тех из вас, кто занимается развитием своего тела в тренажерном зале или дома. Грамотная сушка должна как можно больше сжигать жира, при минимальных потерях мышц и других органов. Без понимания необходимости изменений, они не получатся. Итак, основные вопросы: как похудеть за счет жира, как сохранить мышцы, как сжечь жир в проблемных местах, как тренироваться на сушке, нужно ли кардио, и какие есть «волшебные» таблетки, которые работают. Часто человек садится на очень жесткую диету, в результате которой его обмен веществ замедляется, размер мышц и даже внутренних органов уменьшается. Меня зовут Денис Борисов и сегодняшняя тема по многочисленным просьбам: это СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мяса. Грамотная сушка должна как можно больше сжигать жира, при минимальных потерях мышц и других органов. Это очень плохо для сушки, потому что приводит к снижению или остановке процесса жиросжигания. Не очень я хотел делать этот сюжет, потому что основное в сушке – это диета. Часто человек садится на очень жесткую диету, в результате которой его обмен веществ замедляется, размер мышц и даже внутренних органов уменьшается. Или вы в этом признаетесь самому себе, или дальше продолжаете находится в своем вымышленном мире иллюзий и самооправданий. Полным бывает только унитаз, а человек бывает жирным! Это очень плохо для сушки, потому что приводит к снижению или остановке процесса жиросжигания. Вы помните (а если не помните – посмотрите сюжет про ДИЕТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ), что основой любой диеты является недостаток калорий. каждый день нужно расходовать энергии чуть больше того количества, которое вы получаете с пищей. К сожалению, большинство современных диет не учитывает второй пункт этого набора правил и поэтому люди так редко добиваются успеха в диете. Чем чаще вы кушаете, тем быстрее ваш обмен веществ. На перекур одной сигаретой обычно уходит около 5 минут. Вторым важным условием эффективного жиросжигания является сохранение высокой скорости обмена веществ. Кроме того, даже если человек и похудел, то после прекращения вес возвращается обратно и в еще большем количестве, чем был раньше, потому что вы начинаете получать много калорий, а обмен веществ все еще находится в «уснувшем» состоянии. Это вовсе не значит, что нужно есть большее количество пищи. А на то, чтоб сьесть ложку – две риса и кусочек мяса у вас уйдет 30-60 сек. Пусть вас греет мысль, что так вы получаете здоровье и хороший внешний вид в отличии от тех, кто гробит его никотином. Когда вы начинаете есть очень мало, или почти не есть вообще, ваше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. Это значит, что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество дневных порций. В общем, лучший способ ускорить обмен веществ: Дробное питание (6-12 раз в день) Помимо дробного питания обмен веществ подстегивают тренировки с железом и без. В результате тело начинает «помогать» вашему выживанию – замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время. Очень простой: нужно добиться во время диеты такого же обмена веществ, как в обычном состоянии, или даже еще больше. Любая физическая активность будет вам помогать в этом плане. Поэтому большинство худеющих на жестких диетах, замечают снижение их эффективности через неделю-две, и отмечают очень плохое самочувствие (слабость, головокружение и т.д.). Один приятель говорит другому:-Как твоя жена постройнела,какую диету соблюдает? Причем если вы занимаетесь тренировкой своих мышц, то польза будет двойная. -Ест только драже Тик-Так по 20 штук утром,40 в обед и 30 на ужин. В виде физической активности самой по себе, и в виде дополнительных трат энергии на поддержание работы мышц. Дело в том, что мышцы сами по себе требуют много энергии, даже если спят. И кроме того, после тренировки с железом повышенный расход калорий продолжается во время отдыха. В общем правило номер два: Тренировки в тренажерном зале Как должны меняться тренировки во время сушки? Не менять тренировки вообще, либо менять их кардинально и использовать пампинг ( больше повторений, больше упражнений, меньше отдыха). Каждая из этих двух весьма полярных схем имеет свои плюсы и минусы. продолжаете работать в таком же стиле как и на массе (6-10 повторений, минута отдыха, большие веса и т.д.), то это лучше сохраняет размер ваших мышц во время диеты. Я уже много раз объяснял, что можно либо сушиться (катаболизм), либо набирать (анаболизм) и одновременно нельзя ускориться и затормозиться. Короче, на сушке всегда происходит потеря мышц вместе с жиром. Одна из основных задач – минимизировать потери мышц во время диеты. А какие же тогда преимущества у «пампинг» стиля во время сушки? Так вот, когда вы продолжаете тренироваться в классическом масса наборном стиле, вы лучше сохраняете ваши мышцы, потому что телу приходится сохранять свой силовой потенциал для работы с привычными весами. Преимуществ «пампинга» не меньше, чем недостатков, если мы говорим про сушку. Основным недостатком является потеря мяса, которая неизбежна т.к. веса снижаются, а количество подходов и повторений увеличивается. Именно поэтому последнее время среди соревнующихся бодибилдеров укоренилось мнение о бесполезности «пампинг» тренинга во время сушки. Это мнение ошибочное, потому что «пампинг» имеет и ряд преимуществ. Верхушка айсберга: больший расход энергии во время самой тренировки (т.к. Много десятилетий подряд профессионалы во время сушки к соревнованиям использовали пампинг. существенно больше обьем работы), и лучшая проработка мышцы из-за сниженного веса и большего количества упражнений. Просто опыт показывал, что подобный тренинг работает лучше для жиросжигания чем классический. Ну а основное преимущество заключается в крове снабжении. Есть один очень популярный миф о локальном жиросжигании. Это значит, что когда человек садится на диету, то жир он теряет во всех областях, а не в какой то одной определенной. Жир хранится в клетках (липосомах) в веществе под названием триглецериды. Дело в том, что процесс жиросжигания регулируется гормонами, которые путешествуют в крови и омывают ткани (мышцы). Дескать, если делать много повторений на пресс, то можно сжечь в этом месте жир. Под воздействием двух стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) начинается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Полученные вещества начинают свое путешествие по кровотоку, пока не будут утилизированы, либо, если отпадет такая необходимость вернуться в исходное состояние (жир). Чем лучше омывается кровью мишень, тем большее количество необходимых гормонов для жиро расщепления там может находится. А кроме того, сам по себе «пампинг» стиль приводит к большей выработки тех стрессовых гормонов, которые осуществляют жиросжигание. Теперь вы понимаете, что расщепление жира – это химическая реакция в чистом виде которая запускается гормонами . А они путешествуют по крови, которая омывает все наше тело. Не возможно заставить кровь омывать только пресс и соответственно не возможно заставить гормоны расщеплять жир только в одном приоритетном для вас месте. Адреналин и норадренолин взаимодействуют с тканями и органами через ряд рецепторов. Бета рецепторы вызывают липолиз (уменьшение размера жировой клетки), а альфа рецепторы «тянут канат» на свою сторону и препятствуют жиросжиганию (вспомните, я говорил, что голод – это опасность и организм защищается сохранением жира про запас). В некоторых местах нашего тела жир сохранять про запас более удобно, чем в других. К примеру, на бедрах и животе это делать проще и экономичнее, чем на щиколотках или запястьях. Поэтому природа позаботилась о том, чтоб пропорция альфа и бета рецепторов была разной в соответствующих местах. И это является причиной того, что в некоторых местах худеть можно быстрее и проще чем в других (просто там где аккумулируется жир больше альфа рецепторов и поэтому липолиз там тормозиться). Есть вещества, которые блокируют альфа рецепторы и активизируют бета рецепторы. Кстати если бы мы могли с помощью каких то методов увеличить количество бета рецепторов и уменьшения альфа рецепторов в конкретном месте, то локальное жиросжигание было бы возможно. НО….мы занаем как сделать это глобально, а не локально. К примеру,йохимбин частично блокирует альфа-рецепторы, уменьшая этим подавляющее распад жиров влияние адреналина и норадреналина. А многим известный кленбутерол стимулирует бета-рецепторы вызывая лучшее жиро расщипление в тканях. Все слышали про эфедрин, который сейчас среди запрещенных добавок? Просто эфедра повышает высвобождение норадреналина. И если принимать его вместе йохибином, то происходит активизация бета-рецепторов (жиросжигание) без затрагивания альфа рецепторов (остановка жиросжигания). Особенно в тех местах, где традиционно человек худеет быстрее. Если вы добавите «пампинг» тренинг и кардио (бег), то подобная нагрузка еще больше увеличит количество бета рецепторов и сократит количество альфа рецепторов. Теперь вы понимаете, почему «пампинг» приводит к более быстрому жиросжиганию. НО когда вы забиваете кровью конкретную мышцу (пампинг тренинг), вы тем самым создаете повышенную концентрацию норадреналина и адреналина в ней. Помимо выброса стрессовых гормонов для расщепления жира, подобный тренинг увеличивает количество нужных рецепторов, для более активного жиро расщепления. Однако жирорасщепление будет затрудненно из за активности альфа рецепторов в ней. Процесс этот можно изменить если, принять за час до тренировки йохимбин, который будет снижать активность альфа-рецепторов. Добавка эта легально и ее легко можно купить в аптеки или спортивном магазине. Раз уж мы заговорили про препараты, то нужно сказать о провироне. Провирон – это андроген, который блокирует процесс превращения мужских гормонов в женские (ароматизацию). Кстати тот самый «водянистый» вид химиков связан не с водой, а именно с этим явлением. Часто атлеты добиваются с помощью него жесткости мускулатуры. Все очень просто, женские половые гормоны вызывают активизацию альфа рецепторов по всему телу и особенно на бедрах и груди т.е. Избежать этого можно с помощью провирона, который добавит «жесткости» мускулатуре. Вы помните, что я постоянно использовал слово жирорасщипление, а не жиросжигание? Это не просто так, потому что это совершенно разные вещи и жирорасщипление (липолиз триглецеридов в глицерин и жирные кислоты) вовсе не означает жиросжигание. Дело в том, что если расщепленные компоненты (глицерин и жирные кислоты) не будут использованы, то они вернуться в исходное состояние (в жировую клетку). пампинг и расщепление жира — это лишь упрощение транспортировки. К складу с запасами дров можно проложить хоть тысячу удобных путей, но если их не использовать в качестве топлива, все дрова так и останутся на складе. Поэтому так важна диета, с помощью которой вы создаете недостаток калорий и вынуждаете тело сжигать жирные кислоты в качестве энергии. С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с «пампинг» тренингом. Любая аэробика будет приводить к потери не только жира, но и мышц, с одной стороны. А с другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А аэробика длительная будет приводить к жиро сжиганию. Поясню: когда вы бежите, вы заставляете вырабатываться стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А когда вы бежите очень долго и в медленном темпе (можно даже быстро идти), то тем самым вы сжигаете жир в качестве энергии. СОВЕТ: если ваша цель – сохранить максимум массы, то не бегайте, а ДОЛГО ходите в быстром темпе. Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше «горят» мышцы. СОВЕТ: чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир. Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром на тощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) – тормозит процесс ижросжигания. В теле слабость из за того, что вся энергия утилизируется в тепло и т.д. Первый подойдет, если для вас критична потеря каждого килограмма набранных мышц. Про Йохимбин, Эфедрин и Кленбутерол я уже рассказал. Гормон роста вещь не столько опасная, сколько расточительная из за своей высокой цены, а вот послднии два пункта я поместил для общей информации. Либо если вы педант и можете скрупулезно следовать диете долго и последовательно ( 3 месяца обычно достаточно). Их используют самые отморозки, которым нет дела до своей жизни и здоровья. Это способ обычно используют опытные культуристы для соревнований. В общем, основная идея: забить как можно лучше мышцу кровью и сохранять эту кровенаполненность как можно дольше. Наверное, вы все знаете о нестабильной экономической ситуации у нас в стране. Тероидные гормоны (особенно Т3) очень сильно подстегивают обмен веществ, что является одной из двух основных задач во время сушки, как вы помните, а клен стимулирует работу бета рецепторов ответственных за расщепление жира. Второй способ позволит достигнуть результата быстрее, но грозит большими потерями в размере самих мышц. людям для которых внешний вид важнее максимального размера мышц, и тем людям, которым важнее время. Кстати если у вас есть возможность сделать три коротких тренировки, чем одна длинная, это будет еще лучше для жиросжигания благодаря повышенной концентрации гормонов. Кого-то эта нестабильность даже потрепала, а кто-то просто смотрит со стороны. Вместе эти два препарата приводят к синергическому эффекту (1 1=3) и жир тает очень быстро. Предвижу вопрос: а можно ли совмещать силовую и пампинг тренировку в одной для ускорения жиросжигания? В общем, хотим сказать вам о том, что в связи с резким ростом курса доллара, мы временно Подробнее... Причем если чуть увеличить дозу тироидных гормонов, то так же быстро начинают таить и мышцы. Основная опасность Т3 в том, что происходит отмена выработки собственных тироидов, и в отличии от тестостерона, эта выработка может потом никогда не вернуться на прежний уровень. в день и если человек примет 1 гр, то есть 50% вероятность смерти. Пожалуй, это самый точный способ оценки эффективности твоих тренировок. Фактически вы можете стать инвалидом и вам придется всю жизнь сидеть на искусственном Т3. «На глаз» сложно определить прогрессию, если она протекает плавно, поэтому конкретные цифры — самый лучший способ определить, насколько эффективно ты занимаешься. Прежде чем мы перейдем к изучению базовых схем тренировок по сплит-системе, рекомендую вам определиться, сколько раз в неделю и по каким дням вы будете посещать тренажерный зал. А после этого можете рассматривать сплит-тренинги под микроскопом и примерять их к своему тренировочному режиму. Грамотная сушка должна как можно больше сжигать жира, при минимальных потерях мышц и других органов. Часто человек садится на очень жесткую диету, в результате которой его обмен веществ замедляется, размер мышц и даже внутренних органов уменьшается. Это очень плохо для сушки, потому что приводит к снижению или остановке процесса жиросжигания.

Next

Как накачать пресс до кубиков и сделать живот рельефным

Как похудеть быстро денис борисов статья

В статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам накачать пресс до кубиков, используя правильное питание и отличную систему тренировок. ФОРМЫ: Роман (19762) Повесть (19791) Глава (142621) Сборник рассказов (10234) Рассказ (195616) Поэма (7865) Сборник стихов (38060) Стихотворение (525954) Эссе (30529) Очерк (22173) Статья (154642) Монография (3262) Справочник (9015) Песня (22196) Новелла (8486) Пьеса; сценарий (6613) Миниатюра (88222) Интервью (4057) ЖАНРЫ: Проза (183670) Поэзия (442763) Лирика (139440) Мемуары (12941) История (20720) Детская (18002) Детектив (12030) Приключения (28572) Фантастика (88372) Фэнтези (114830) Киберпанк (4701) Фанфик (4910) Публицистика (33693) События (8768) Литобзор (10440) Критика (12793) Философия (46374) Религия (11659) Эзотерика (13268) Оккультизм (1879) Мистика (26932) Хоррор (9024) Политика (14792) Любовный роман (26598) Естествознание (10752) Изобретательство (2395) Юмор (66342) Байки (7973) Пародии (7323) Переводы (14799) Сказки (22799) Драматургия (4914) Постмодернизм (5182) Foreign Translat (786) Вы видели лабиринт? Перед вами видите комнату, узорчатый стол из дуба и стулья на котором сидят незнакомые вам люди.

Next

Жир на животе. Откуда берется и как убрать? - Street Workout - тренировки с собственным весом

Как похудеть быстро денис борисов статья

Забыли пароль? Facebook. VKontakte. Google. Journal. Friends. Calendar. User Info. Memories. Навигация по тегам Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого напрямую зависит, где вы будете лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому специалист по имени Денис Борисов сегодня будет вам рассказывать много интересных и жизненно важных вещей по поводу правильной и неправильной тренировки сердца. Люди, занимающиеся в тренажерном зале часто сталкиваются с тем, что прогресса от похождений в спортзал попросту нет и начинают заново придумывать велосипед. Некоторые думают, что недостаточно тренируются и усиливают программу тренировок, при этом выжимая последние соки из себя, остальные решают, что качалка - дело не благородное и бросают занятия. Если вы из числа таких посетителей или уже бывших, несостоявшихся атлетов, то добро пожаловать к нам на сайт. Мы расскажем, почему нет прогресса и важные факторы набора мышечной массы. Поскольку данная статья в основном предназначена для новичков, а Упражнения для новичков и то, Как быстро похудеть мы уже разобрали, стоит поговорить о таком важном факторе, как питание. На самом деле, правильно составленный рацион питания поможет вам добиться поставленных целей и нарастить заветные мышцы. Не стоит пренебрегать правильным питанием и лузгать семки после тяжелой тренировки, поскольку залог успешного набора массы состоит на 70% от того, что и сколько вы едите, а тренировкам отведено всего лишь 30% прогресса. Каждый из нас когда-либо задумывался о походе в тренажерный зал. Кто-то желает сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус, некоторым же наоборот, хочется поднабрать несколько килограммов, а кто-то хочет поражать девушек огромными бицепсами и стать более мужественным. Однако, многие по своей наивной натуре считают, что достаточно всего лишь приобрести абонемент и долбить без конца пресс и бицепс, после чего старые футболки и рубашки попросту будут рваться на теле. Если вы действительно так считаете и не собираетесь менять свое представление о тренажерном зале и вообще программах тренировок - оставайтесь дома и не нервируйте остальных посетителей спортивного клуба бессмысленными похождениями по залу, занимая снаряд (гриф с блинами) или тренажер. В ином случае, предлагаем вам ознакомиться с сегодняшней статьей, в которой мы постараемся грамотно рассказать все, что нужно знать новичку в начале его пути к прекрасному телу, а также опишем основные (базовые) упражнения и программы тренировок для начинающих. Разберем, что в обязательном порядке требуется выполнять неопытному посетителю тренажерного зала, чем можно пренебречь и от чего лучше всего отказаться. Кстати, если ваша цель просто похудение без изнурительных диет - предлагаем ознакомиться со статьей Как похудеть в домашних условиях, в которой описаны все ключевые моменты по этому поводу. Ты зашёл почитать про очередной чудо-рецепт похудания, в надежде, что в этот раз точно ничего не придётся делать, а эффект наступит быстро и заметно? Извини, но хрен тебе - придётся потратить несколько месяцев для приведения твоего расплывающегося тела в норму. Я тебя разочарую: перед тобой крайне жёсткая статья про настоящее похудение, а не очередной развод для лохов в стиле "ешь какие-то там таблетки, пей чай, лежи дома и жир сам уйдёт от тебя к соседу".

Next

Питание до и после тренировки на массу что есть,

Как похудеть быстро денис борисов статья

Как например, Денис Борисов. Как быстро набрать вес. как похудеть в лице и щеках. Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей ДНК программой. Помните про траты 150 калорий в тренижерном зале и 300 калорий от занятий аэробикой? Вот, жалуются один, я не ем жаренного, а я вообще не ем углеводов вторит другой, но только слабость а жиросжигания нет. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и соответственно будет замедляться трата жировых отложений. Именно эту тему меня настойчиво просили осветить последнее время чаще всего. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии. Кроме того, занятия с силовыми тренажерами в два раза менее энергозатратны чем обычная аэробика. Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Чем реже вы едите, и чем больше каждая ваша порция еды, тем медленнее ваш обмен веществ. Однако по многочисленным просьбам я решил изменить немного планы ради того, чтоб рассказать о том, как похудеть быстро за счет жировых отложений. Что ж, если вы забыли как выглядит ваш пресс, этот выпуск специально для вас! Относительно упражнений для похудения самых больших существует два: 1. В то время как похудение (потеря лишнего жира) – процесс, прямо противоположенный, и называется катаболизм. Интенсивной аэробики потратит около 300 калорий, и только 150 калорий если будет заниматься в тренажерном зале. Как мне не печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ, прежде всего. Все это было бы бесполезной философией, если бы не было механизмов влияния на скорость обмена веществ. Чем чаще вы едите в течении дня, тем быстрее ваш обмен веществ. Вообще то, я планировал этот выпуск полностью посвятить ответам на часто задаваемые вопросы с нашего форума и с группы вконтакте. Все видели подтянутых моделей из передачи «магазин на диване» которые парили всякие тренажеры для пресса и демонстрировали подтянутый пресс. У одних они протекают существенно быстрее, чем у других. Вторые даже если едят чуть чуть легко набирают лишний вес. Второй грустный момент по поводу сушки пресса большим количеством повторений. Эта та скорость с которой протекают процессы в вашем теле. Представьте как вы целый час потели….а потом выпили 1-2 стакана обычного молока и все пустили насмарку. Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина. Чтоб похудеть гораздо проще сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. К слову физическая активность и повышенная температура тоже ускоряет обмен веществ. Помните я сравнивал аэробику и занятия в тренажерном зале? Аэробика краткосрочно позволяет потратить больше калорий, чем тренажерный зал, но в долгосрочной перспективе тренажерный зал лучше, потому что траты продолжаются и после завершения тренировки, во первых. К сожалению затраты на физическую активность очень не значительны и похудеть таким способом очень не просто. Что на человеческий переводится так: хочешь похудеть – меньше жри, а не больше тренируйся. Но для нас важнее всего дробное питание как можно чаще и как можно более маленькими порциями пищи. А во-вторых, чем больше у вас мышц, тем проще похудеть. Один из них качек, второй обычный «офисный планктон». Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, Кремлевская, Диета по группе крови, Арбузная, диета Малышева и т.д. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, вы поймете смысл: Итак, внимание! Сегодня они весь день провалялись перед экраном телевизора, НО…. «качек» потратил за этот день в ДВА раза больше энергии чем его брат. Просто потому, что его мышцам, даже когда они спят нужно больше калорий. Важно получать калорий в день меньше, чем ты тратишь. Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера и в 95% случаев он вам не сможет ответить ничего внятного кроме, ну…типо…я не ем жаренного….не ем после 6-ти, исключил сладкое и т.д…. Можно и варенными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше чем было до начала «диеты»Что такое «отправная точка»? В теории, нужно прежде всего начать есть одни и те же продукты питания ежедневно. Это то, от чего на прямую зависит растешь ты или худеешь. Это то ПОСТОЯННОЕ количество ежедневных калорий, которое ты съедаешь. В течении 5-ти дней нужно ежедневно взвешивать и записывать весь тот обьем пищи, который ты съел. Почему люди обламываются с управлением своей дневной калорийности? Это то, без знания чего у тебя не получиться диета. Важно есть так как ты привык, без принудительного ограничения. После этого нужно все это сложить и получившуюся цифру разделить на пять. Так ты узнаешь сколько в среднем ты съедаешь калорий каждый день. И последнее, никогда не ешь больше, чем можешь поднять))))) Счастливо. Это и есть твоя «отправная точка», от которой мы начнем наш танец. Причем чем на больше количество приемов пищи ты сможешь разделить все это, тем лучше. С утра и на весть день ты готовишь себе продукты, которые ты будешь есть. Риса , а например, 400 гр., если ты большой мальчик или имеешь быстрый обмен веществ…Это нужно прикидывать , как я говорил выше, индивидуально («Отправная точка»). Так ты раскручиваешь свой обмен веществ еще больше. Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Теперь ты понимаешь насколько все просто, если есть система. Твоему телу некуда деваться, если ты сам себе хозяин и можешь ему приказать.

Next

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?

Как похудеть быстро денис борисов статья

Alex Vk, Saint Petersburg, Russia. Log in or sign up to contact Alex Vk or find more of your friends. Я постараюсь полностью раскрыть тему питания при тренировках в тренажерном зале. Тем это не простая и очень важная для желающих получить ощутимый результат от тренировок. На тренировке мы разрушаем наши мышцы, а растут они после тренировки в период восстановления. От правильного питания будет зависеть на сколько этот период будет долгими результативным. А чтобы мышцы росли им нужно давать строительный материал: микро и макроэлементы, белки, жиры, углеводы и обязательно воды. Правильное после тренировочное питание для наборы мышечной массы должно быть достаточно калорийным. Но какие это должны быть калории и что должно являться их источником? И так давай поговорим про правильное анаболическое (стимулирующее рост мышечной массы) питание после тренировки. В бодибилдинге есть понятие – послетренировочного углеводного окна. Это небольшой промежуток времени, от 15 до 40 минут сразу после тренировки. В это время наш организм нуждается в питательных веществах. В этот период наш организм способен усвоить значительное количество питательных веществ. Белки – это строительный материал для мышц, углеводы – источник энергии для восполнения потраченной на тренировке энергии и строительства новых мышечных волокон. Способ потребления сразу после тренировки протеина или гейнера (жидкий коктейль с высоким содержанием углеводов и белков). Такие лидеры мнений, как например, Денис Борисов – автор блога фит фо лайф, считает, что значение этого анаболического окна преувеличено. А потом и вовсе сместили потребление пищи на час или два, не заметили никаких ухудшений в наборе массы. Автор блога сам отказался от потребления пищи в период углеводного белкового окна и пил только воду сразу после тренировки. А потом уже дома ел рис с мясом и овощами через час – полтора по окончании тренировки. Такой способ по его наблюдением не оказал негативного влияния в плане восстановления гликогена в мышцах. Такой способ питание упрощает пищеварение, потому что кровь от мышц приливает к желудку. Гликоген – это углевод законсервированный в мышцах, который тратится как источник энергии во время тренировки или просто выполнения тяжелой физической работы. Потребление углеводов сразу после тренировки способствует увеличению гликогена на 16% лучше чем потребление обычной воды сразу после тренировки. То есть нагрузив организм перевариванием и усвоением углеводов, вы улучшите накопление углеводов всего на 16% лучше, чем если вы напьетесь воды. То есть накопление гликогена происходит в течение суток после тренировки. И для максимального накопления гликогена в мышцах требуется не быстрый прием углеводов сразу после тренировки, а стабильное питание организма в течение 24 часов по окончании тренировки. То есть в течение следующих суток по окончании занятий в зале нужно правильно и часто питаться. Эксперименты показывают, что после силовой тренировки повышается чувствительность к инсулину, что означает углеводы утилизируются более эффективно. Поэтому полным людям и диабетикам рекомендуют снижать инсулинорезистентность с помощью силовых тренировок. 2005 года, то чувствительность к инсулину сохраняется повышенной на протяжении 24 часов после тренировки. Вывод: Сразу после тренировки не обязательно сразу наполнять желудок углеводами, особенно твердыми. Вполне можно добраться домой и уже там плотно покушать углеводами: картошкой, кашей, рисом или выпить порцию гейнера. То есть важен суточный объем потребляемых углеводов, а не только те, что потребляются после тренировки. Считается, что белки лучше усваиваются с углеводами после тренировки. Логика в том, что углеводы вызывают выброс инсулина, транспортного гормона, который помогает лучше усвоится углеводам и белкам. 2001 г.) по поводу усвоения гейнеров говорят, что синтез белка на 30% меньше, если вы поели сразу после тренировки. Протеин – он же белок, в бодибилдинге вещь нужная, но не стоит заливать его в себя ведрами в надежде, что сразу начнут расти огромные мышцы. Особенно не стоит думать, что потребление протеина сразу после тренировки усилит синтез белка. Тот же товарищь Борисов утверждает, что нашел опыты, которые показали что синтез белка ускоряется после тренировки на срок от 24 до 48 часов и даже больше. В этот период синтез белка ускоряется на 33% И особо повлиять на скорость синтеза белка не получится в независимости выпьете вы протеин сразу после тренировки или через 24 часа. То есть тренировки ускоряют синтез белка как минимум на период расстояние в сутки и даже больше. А прием протеина после тренировки не усиливает этот процесс. То есть получается, что нет никакого белково-углеводного окна после тренировки, а есть огромные ворота открывающиеся на сутки. Вывод: Нужно в течение 24 часов после тренировки как можно чаще подпитывать организм, а не надеяться на один прием пищи после тренировки, будь то белки или углеводы. То есть не нужно тратить денег на дорогие быстрые протеина, чтобы ускорить рост мышечной массы и силы. Лучше обратить внимание на обычную еду со стола богатую белком и углеводами. Белковые продукты луче выбирать с полным аминокислотным составом. То есть 100 грамм белка и мяса курицы или яиц будет лучше чем 100 грамм соевого белка или другого растительного. Наконец, есть еще один удивительный эксперимент (Борсхейм и др. 2002 г), который показал что жидкий протеин (коктейль) является оптимальным для ВТОРОГО приема пищи после тренировки. Это не означает, что второй прием белков после тренировки должен быть в виде протеинового коктейля. И так после тренировки нужно покушать в течении 1 – 2 часов твердую пищу: каша с мясом, или картошка с мясом или яйцами. Потом через 1-2 час опять прием пищи, желательно белковой и желательно протеиновый коктейль. Мышцы растут в период восстановления, когда мы спим. Для синтеза белка нужна энергия, а еще вовремя сна нужна энергия на поддержания функции дыхания, согрева тела и тому подобное. Для анаболизма (роста мышц) нужен избыток питательных веществ. Поэтому перед сном нужно употребить побольше белка, который будет долго усваиваться. Это может быть казеиновый протеин или просто 200 грамм творога обезжиренного, в нем то же содержится казеиновый протеин. Идеальный вариант – это проснуться в 3-4 часа ночи и принять дополнительную дозу белка. У него правда был яичный альбумин, но к осени он приехал реально набрав в мышечной массе и потерял в жире. Питание перед тренировкой начинается сразу после пробуждения, а не за час два до тренировки. Завтрак – это главный прием пищи за сутки, и куда более важный чем питание после тренировки. Чтобы пищеварительная система проснулась можно сразу после пробуждения выпить стакан воды. Можно выпить углеводный коктейль или аминокислоты, чтобы заглушить катаболические процессы, которые разрушают мышцы. И уже через 15 минут можно полноценно позавтракать белково углеводной пищей. Это может быть например рис, мясо или яйца и овощи. Кушать за час или два до тренировки не рекомендуется, потому что процессы пищеварения будут забирать энергию и к желудку будет приливать кровь, которая нужна мышцам. То есть кушать твердую пищу за 30-60 минут до тренировки не стоит. Прием пищи стимулирует выработку инсулина, это транспортный гормон который усиливает приток крови к мышцам, а с кровью мышцы получают питательный вещества: энергию, микро и макроэлементы, кислород, аминокислоты и так далее. То есть прием пищи усиливает синтез белка в мышцах. Прием пищи до тренировки увеличивает синтез белка в два раза. То есть непосредственно перед тренировкой можно выпить гейнер или съесть шоколадку. Мало того были люди, которые практиковали прием пищи во время тренировки. Так один парень садился обедать, потом брал гантели и тренировался, чтобы углеводы были потрачены на работу, а не запасались в виде жира. Таким образом он достиг не бывалого рельефа мышц и очень низкий процент подкожного жира. Вывод: прием жидкой пищи перед тренировкой усиливает синтез белка, гораздо лучше чем питание после тренировки. Это достигается секрецией инсулина после питания и транспортировкой в мышцы питательных веществ во время тренировки.

Next

Форсига, Инвокана и другие ингибиторы SGLT2

Как похудеть быстро денис борисов статья

В статье КЕТОДИЕТА она же безуглеводная диета, я расскажу вам, что это такое, ее СУТЬ/ВИДЫ, плюсы/минусы, противопоказания и т.д. рекомендую приобрести и изучить мои книги СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА как быстро накачать мышцы СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА как быстро сжечь жир. Видеоблоггера Дениса Борисова либо ненавидят, либо обожают. Я, кстати, не могу отнести себя ни к армии Денисовых фанатов, ни к злым, и как гласят легенды, жирным завистникам. Ничего такого, с чем бы можно было спорить с пеной у рта, он не говорит. А что до общеизвестного видео про женский тренинг –ну, обычные женщины с работой, домом и другими занятиями, тренируясь для здоровья и фигуры, редко когда перелетают границу, где нужен сплит и другой тренировочный подход, нежели «ноги и верх в один день». Честно скажу, что видеоблог целиком я не смотрю, рассуждения о жизни мне не очень интересны. Увлечение кухонной философией я потеряла где-то на 21 году жизни, зато приобрела ценное хобби на велике кататься. Ага, отвечает моя подружка ростом в 182 см и с взрослыми разрядами по тяжелой атлетике и спортивной гимнастике. Так вот я лучше час покатаюсь, чем послушаю про всякое-разное. В общем-то, у меня не одна такая подружка есть, так что не все девочки «сохнут» одинаково. И предубеждений к людям, продающим обучающие курсы в интернете у меня тоже нет. Впрочем, автор курса это и говорит сразу –схема сушки, которая им расписана в курсе, должна «подгоняться напильником» под индивидуальные потребности и расходы просушиваемой тушки. В общем-то, несмотря на «спортсменское» название, тема рассчитана на худеющих, а не на соревнующихся. Так как про манипуляции с водой, если они нужны, и способы прорисовки бритвенных рельефов при всем известных отягчающих обстоятельствах там нет. То бишь похудеть, сжечь жир и сохранить при этом мышцы. Собственно, вся теория изложена в эпичном видео «Как быстро похудеть», которое длится что-то около 90 минут. Для тех, кто не делает длинное ровное кардио по полтора часа в день на сайте Дениса есть изложение теории в формате статьи, почитать советую, хотя бы за манеру изложения. Для самых ленивых, все сводится к следующим общим и давно известным положениям: Это справедливо для большинства людей, чуждых качковой тусовке, и не едящих по 3 г белка на 1 кг веса тела. У тех, кто не чужд, обычно волшебные результаты дает придание хоть какого-то баланса белкам и углеводам в рационе. И убирание лишних белков, «наедаемых» просто так, чтобы катаболизм мышцы не поел. Таким, кстати, я бы советовала для начала проверить свои белки, а потом уже резать или не резать углеводы. Девушкам, считающим за прием пищи шоколадку, пирожное или еще какую-нибудь калорийную низкобелковую ерунду, особенно. Суть пособия в том, что его автор выдаст вам, наконец, диету. Да, из куриных грудок, риса, белков, яиц, творога и овощей. Высоким, да еще и спортсменкам я бы советовала отходить от «среднемужской» схемы, а не от женской. Можно взаимозаменять продукты, для чего есть табличка. Никаких суперсекретных техник в пособии нет, но для человека, который не понимает, как считать калории, не хочет взвешивать еду, и может питаться изо дня в день примерно одним и тем же, диета подойдет. Тем, кто действительно занимается, а не просиживает на тренажере штаны, и имеет средний вес – тоже от нее же. Рекомендуемая женская схема сушки рассчитана на 1000-1500 ккал. Для некоторых это рацион левой ноги до колена, так что будьте внимательны и осторожны. Благо автор не призывает никого сидеть именно на таких калориях. Вы начинаете, и неделю сидите на «общем» рационе, если вес за неделю уменьшается на 1 кг, можете продолжать. Если на большее количество – добавляете риса или других углеводов. Она подходит сугубо здоровым взрослым людям без «клинов» на определенных видах продуктов, заедаемых психологических проблем и противопоказаний по здоровью. Если есть какие-то проблемы, имеет смысл не пользоваться «методиками для всех, а обратиться к врачу, просто потому, что 1 кг в неделю может оказаться слишком большой скоростью. И еще- настоятельно рекомендуется перед любой сушкой узнать уровень половых гормонов. Если он у же низкий, надо избегать низкожировых диет, и лучше попробовать с рекомендуемой врачами диетой, чем со схемами сушки. А в остальном, пособие хорошо структурировано, понятно написано, и его чтение займет у вас меньше времени, чем просмотр среднего по размеру нового выпуска видеоблога Дениса Борисова.

Next

YouTube каналы о здоровом образе жизни - Лайфхакер

Как похудеть быстро денис борисов статья

Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению. Привет, друзья. Меня зовут Борисов Денис. Вы на видео блоге экстремального фитнеса Fit Вообще то, я планировал этот выпуск полностью посвятить ответам на часто задаваемые вопросы с нашего. Предисловие Как быстро и эффективно похудеть, не потратив ни копейки на таблетки, элит-сауна-бэлты, вибротоны и супер-мега-хулахупы? Я бы не утверждал, что это работает, если бы не прошёл через это сам. Вы можете сколько угодно говорить, что это вредно, и я обязательно поверил бы вам, если бы не прошёл через это сам. Перед тем как создавать страничку с этой статьёй, я проверил, нуждается ли мир в моей помощи в этом вопросе, оказалось, что очень нуждается. Мой метод — уникальный синтез простоты, эффективности и "бесплатности". Я расскажу вам о моей «уникальной методике» похудения, которая действительно работает. Хотелось бы начать с нескольких «постулатов», в свете которых стоит воспринимать данную статью. Все способы сбросить вес, предлагаемы в интернете уступают моему: одни сложнее, другие менее эффективны, третьи стоят денег. Даже книга легендарного Аллена Карра, спасшего миллионы людей от курения «Лёгкий способ сбросить вес» оказалась беспомощной, вдохновляющей максимум на день. Мой метод помог нескольким моим знакомым, которые и посоветовали мне поделиться этим со всеми. Пожалуй, можно найти где-нибудь в интернете сайт, где будут обещать нечто подобное, но там вы обязательно наткнётесь на очередного мистера «У меня такая шикарная методика, что аж небу жарко! Если вы хотите, по-настоящему хотите похудеть, вы похудеете. Введение Когда я сам пытался похудеть, я, как и вы, искал решение в интернете, но ничто из предложенного мне не помогло. Я набрал в гугле «Как похудеть на кг за» И вот что я увидел: 10 кг за 2 недели 20 кг за 2 месяца 10 кг за месяц 10 кг за 2 месяца Это же всё чертовски медленно! Это визуальная потеря веса, засчёт коррекции осанки. Был один заманчивый вариант 10 кг за 8 дней, но для этого нужен…внимание… Итак, пора открывать занавес и смотреть что ж там за чудо-секрет такой... Я устрою небольшую промывочку мозгов, атакую вас вдохновляющей информацией. Есть ещё программа действий «Щадящая» Контракт точно такой же, только вместо «не есть» напишите «есть только фрукты, овощи и молочные продукты. Если вы не уважаете себя и не любите, то можете для эффективности поспорить с кем-нибудь на деньги. Я бы и три недели поголодал, лишь бы не отдавать кому попало свои кровные денежки. И срок при такой программе должен быть больше, естественно. Я повторюсь: первый, «радикальный» вариант намного легче «щадящего». Ограничения часто могут быть размытыми и вы будете вечно пытаться сами себя обхитрить. У меня сработало, у моих знакомых сработало, и у вас сработает, и у каждого человека, кто хоть самую малость себя уважает. Несколько советов, чтобы облегчить ваш путь к стройности: 1. Ну чтобы точно не забыть напишите на руке, которой едите «Одумайся», чтобы эта надпись мозолила вам глаза при каждой мысли о еде... Это может быть что угодно: ваше хобби, прогулки, спорт, обучение чему-нибудь, чтение книг и так далее. Итак, программа действий «Радикальная» Контракт с совестью. Как бы глупо и по-детски вам это не казалось, возьмите бумажку и напишите «Я, Геннадий Артурович Липкий, обязуюсь с (сегодняшнее число) по (конечную дату определите сами, я делал две недели) не есть! Сделайте маленькую приписку «Обратной дороги нет», скрепите данный контракт своей подписью и уберите в ящик, если стыдно держать на видном месте, вы о нём и так не забудете. Уверяю, я пробовал много разных способов и диет, и отказаться от всего оказалось самым простым вариантом. Если вам этого недостаточно — добавьте: «Если я нарушу данное соглашение, я — шершавая ладошка обезьяны» Последние три слова можно варьировать, поставьте туда мощное оскорбление (я писал просто «Я — говно»). Именно поэтому лучше вообще не есть, чем придерживаться какой-нибудь диеты, будь то луковый суп, сине-зелёные водросли, срез бобового стебля или любая иная гадость. Во-вторых, я вам честно скажу, что проще лишить себя, чем ограничить. Конечно, если, например, есть только яблоки, вы похудеете, но если вы и от них откажетесь, процесс явно пойдёт быстрее. Я скажу вам, что если вы позволите себе кусочек — вся ваша дорога к похудению полетит к чёртовой матери. Вы подумаете «Ну если уж начал, что бросать недоетым», потом «Ну раз уж я съел — буду есть сегодня, но зато завтра буду ваще не есть и не пить и бегать пойду». Ну, во-первых, нам надо кое-что усвоить: нет такой еды, от которой худеют, худеют от её отсутствия. Если вам чего-то дико, бешено хочется, запишите это на бумажку с пометкой «Не забыть съесть после окончания срока». И когда через две недели вы наконец затолкаете желанное яство в себя, вас постигнет глубокое разочарование: оно какое-то пресное. Вспоминайте кем вы станете, если сделаете себе поблажку. И поверьте мне: оно всё на самом деле не такое вкусное. Как только в вашу голову закрадутся мыслишки-паразиты «А может всё-таки» и «Ну хоть кусочек», сразу вспоминайте контракт! Стимулируйте себя мыслями о том, каким красивым и стройным вы будете, как приятно будет смотреть в зеркало, как здорово будет влезть в джинсы, в которые с трудом влазит одна ваша нога. Если вам интересно почему это так происходит, почитайте другую мою заметку о характере нашего организма. Дальше пойдёт проще: начнёте стремительно терять вес, появится просто море энергии и силы и голод перестанет вас так сильно терроризировать. Вы похудеете и без этого, но так будет эффективнее да и полезнее. Они помогут вам не только похудеть, но и приобрести хорошую, завидную форму. Когда вам будут говорить «Дурааааааааааааак тычивоооо!!!!! Нельзя вообще не есть, испортишь себе всё на свете, заработаешь язву и умрёшь! Результата почти не будет заметно, будет мало сил и будет страшно хотеться есть. Не хочу потом читать «У меня из-за вас обезьяний нуклеозис».

Next

Похудеть диета для похудения после беременности

Как похудеть быстро денис борисов статья

Похудеть в санатории отзывы кто сидел на гречневой диете диета королевой наташи диета б. После серии статей о низкоуглеводной диете, я не надолго хочу отвлечься и предоставить вам новую информацию в сфере фармакологии. Вероятно многие из вас слышали, что появился новый препарат, снижающий уровень глюкозы, но далеко не многие имеют представление о его действии. В данной статье я хочу познакомить вас с новой группой лекарственных средств при сахарном диабете 2 типа. Я говорю о препарате под торговым названием «Форсига» от фармацевтической фирмы В крупных городах врачи уже начали активно назначать препарат Форсига и нарабатывать опыт. Естественно, параллельно проходят постмаркетинговые исследования, которые проводятся уже на реальных пациентах и в крупных масштабах по всему миру. Эта процедура проводится всегда и на любом лекарстве. Именно поэтому я не являюсь сторонницей назначения лекарств сразу, как только они были ободрены и выпущены в продажу. Бывают случаи, когда в реальной жизни лекарство ведет себя не так, как в лабораторных условиях и должно пройти несколько лет, чтобы убедиться, что никаких серьезных побочных эффектов в краткосрочный период не замечено. Конечно, никто не знает наверняка, что будет, скажем, через 10-20 лет, но если этого бояться, то угроза погибнуть от осложнений декомпенсированного диабета за этот период намного реальнее, нежели вероятностные и недоказанные побочные явления. В связи с такой моей установкой, я хочу предупредить, что данная статья является ознакомительной. Решение о начале приема нового препарата принимает ваш врач при вашем активном участии. Форсига — это торговое название препарата, а действующее вещество называется дапаглифлозин. Фармацевтическая фирма является родителем данного лекарства и, если фирма решит продать права на выпуск лекарства другим фирмам, например, какой-нибудь индийской фармацевтической кампании, то индийский препарат будет иметь другое торговое название, но состав будет тот же. И лекарство будет являться дженериком, а не оригинальным препаратом. Отличительной особенностью в названиях действующих веществ этой группы лекарств является, как обычно, их окончание. Все действующие вещества заканчиваются на -глифлозин. Например: Теперь расскажу непосредственный механизм действия Форсиги. Ученые думали-думали, как же еще можно снизить уровень сахара в крови. И уже выработку инсулина стимулировали, и инсулинорезистентность уменьшали, замедляли всасываемость глюкозы, даже влияли на гормональную регуляцию желудка с кишечником. Раз почки способны выделять лишнюю глюкозу при превышении определенного почечного порога, то почему бы не понизить этот порог или вовсе выключить механизм обратной абсорбции (всасывания) глюкозы. Для тех, кто не очень понимает, что такое почечный порог объясню подробнее. На самом деле та моча, которую вы наблюдаете в течении дня в уборной формируется не сразу. Первичной мочи образуется в несколько раз больше по объему, нежели вторичной в течении суток. За сутки у здорового человека фильтруется примерно 180 г глюкозы, но она полностью всасывается обратно. Сахар начинает появляться в выделяемой моче при поступлении в нефрон более 260–350 мг/мин/1,73 м² . Первичная моча — это по сути плазма крови, лишенная белков. Обратно всасываются прежде всего ценные электролиты (К, Na, Cl), элементы крови (эритроциты, лейкоциты) и другие вещества, которые могут еще пригодится организму. Также всасывается и глюкоза, если ее уровень не превышает определенный порог. У каждого человека он индивидуальный, но в среднем сахар начинает появляться в моче при уровне в крови выше 9-10 ммоль/л. При определенных обстоятельствах этот порог может снижаться или повышаться, но будем считать, что в среднем это 9 ммоль/л. Итак, когда сахар ниже этого порога, он всасывается обратно с помощью специальных переносчиков глюкозы. Как только сахар становится выше, механизм перестает срабатывать и сахар остается во вторичной моче и выводится из организма. Это своеобразный защитный механизм, чтобы выводить излишки сахара. Ученые придумали такой препарат, который бы сразу выключал это механизм (блокировал транспортер) и сахар бы полностью уходил во внешнюю среду. Создали своеобразную утечку сахара в буквальном смысле слова)) Так вот этот транспортер называется заумным словом, которое вам и не нужно знать, но все же я скажу — натрий-глюкозного-котранспортер типа 2, а коротко SGLT2. Форсига и другие препараты из данной группы показаны для пациентов с сахарным диабетом 2 типа с ожирением или без него. И все препараты относятся к группе ингибиторов натрий-глюкозного-котранспортера типа 2, т. Используется в одиночку или в комплексной терапии с другими сахароснижающими препаратами и инсулином. Однако препаратом первого ряда Форсига не стала, да и не станет скорее всего в ближайшее время. Во-первых, ограничивает в применении цена лекарства, во-вторых, окончательная не изученность, в-третьих, механизм воздействия чисто симптоматический, т.е. этот препарат не лечит, в отличие от таблеток метформина, который влияет на одну из причин диабета 2 типа и, в-четвертых, очень частые побочные эффекты со стороны мочеполовой системы (см. Выпускается препарат Форсига в дозе 5 и 10 мг по 28, 30, 56 или 90 шт. У пациентов с тяжелыми поражениями печени доза снижается в 2 раза. Лечение может быть в виде монотерапии или в комбинации с другими препаратами. Нужно быть осторожными при использовании совместно с препаратами сульфанилмочевины и инсулином в плане развития гипогликемий. В этом случае нужно уменьшать дозы инсулина и препаратов сульфанилмочевины. Сначала были данные, что увеличивается риск рака мочевого пузыря, но позже при проведении дополнительных исследования этот факт опровергли. Посчитали, что случаи выявления не являются статистически значимыми и вполне возможно, что развитие онкологии началось задолго до начала лечения препартом, поскольку специальных исследований на предмет онкологии перед началом лечения не проводилось. Поскольку глюкоза активно связывает воду и уводит ее за собой, то встречались случаи падения артериального давления и обезвоживания. По этим же соображениям было отмечено снижение массы тела пациентов на 2-5 кг. Похудение произошло скорее всего за счет потери жидкости, а не потери жировой ткани. Так что похудение сомнительно, однако фирма позиционирует препарат, как средство, которое не только снизит сахар в крови, но и поможет похудеть. Редко отмечались следующие побочные эффекты: И вот недавно наткнулась еще на одно заявление, что на фоне приема данного препарата у нескольких пациентов развился диабетический кетоацидоз, который требовал немедленной госпитализации. В настоящее время выясняются причины развития кетоацидоза в каждом конкретном случае. В общем исследовательские работы еще пока ведутся и лекарство будет под наблюдением еще много лет. Пока только доказано его относительная безопасность и положительный эффект в снижении уровня глюкозы, но лекарства еще будут сравниваться внутри этой группы, т. между собой, а также эффективность по сравнению с лекарствами других групп. Я буду следить за новостями и судьбой этой группы сахароснижающих средств. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить важную для своей жизни информацию.

Next

Кто такой Денис Борисов? Сайт камрадов

Как похудеть быстро денис борисов статья

Денис Борисов он же Денчик Деник один из самых известных видеоблогеров рунета, автор множества статей по бодибилдингу и фитнесу, создатель. Похудение без хирургического вмешательства достигается в первую очередь за счёт рациональной диеты и применения спортивного питания, при этом вторичный вклад вносят тренировки, фармакология, режим дня и прочие факторы, играющие роль в лечении ожирения. В данной статье обобщены современные научные знания, на основании которых даны чёткие рекомендации, позволяющие эффективно снизить вес. Диета для похудения - это индивидуальный план питания, направленный на снижение веса. Исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при низкоуглеводном, низкожировом и низкокалорийном рационе питания. Поэтому, решив похудеть с помощью какой либо конкретной диеты, необходимо строго отслеживать изменения жировой массы и гормонального фона. В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуальной программы, которая подойдёт именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование нижеперечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения. Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать рекомендациям. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей. Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах - овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые флавоноидами (яблоки, персики, ягода, лук и д. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс (сладкий картофель) в небольших количествах. Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара. Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать. Овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук Фрукты: яблоки, ананасы, апельсин, мандарин, нектарин, ежевика, дыня, арбуз, груша, грейпфрут, а также соки и практически все малосладкие ягоды. Каши: гречневая, рисовая, просяная, овсяная Мучное: чёрный, грубого помола хлеб; макароны и лапшу из твёрдых сортов пшеницы Заменитель пищи - вид спортивного питания, который содержит сбалансированное количество всех питательных веществ. Заменители пищи могут составлять до 50% всего рациона, потребляйте их между приёмами пищи по 0,5 порции. Лучшие продукты: Mega Shake от Dymatize, Performance RX от Performance, Fitness Shake L-Carnitine от Multipower В данной статье приведены наиболее полезные и популярные продукты для похудения, вы можете использовать в пищу только их, а также дополнять диету другими продуктами. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с правилами перечисленными выше. Существует ряд добавок, которые способны ускорить ваш метаболизм и тем самым форсировать процесс похудения. Лучше всего принимать их перед тренировками, это позволяет увеличить расход калорий на 80-100%. Однако есть смысл принимать термодженики и без физических нагрузок в первую половину дня, они повышают термогенез, на который организм расходует около 80% всей энергии, подавляют аппетит, устраняют в некоторой степени явления гипогликемии и улучшают психологическое состояние. Карнитин ускоряет транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс - месту их разрушения. L-карнитин способствует сжиганию жира, при этом защищает ваши мышцы. Эта добавка не только безопасна, но и полезна для здоровья. L-карнитин укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и поднимает тонус. Следует отметить, что карнитин обладает низким уровнем доказательности. Блокаторы жиров и блокаторы углеводов ингибируют пищеварительные ферменты или связываются с питательными веществами, таким образом, большая часть съеденной вами пищи остаётся неусвоеной. Эти препараты и добавки не могут самостоятельно решить проблему лишнего веса, однако позволяют снизить негативное влияние эпизодических погрешностей в диете. Блокаторы калорий принимаются перед едой, богатой углеводами или жирами.

Next

Денис Борисов — SportsWiki энциклопедия

Как похудеть быстро денис борисов статья

Денис Борисов имеет высшее юридическое образование, в конце х регулярно выступал на соревнованиях по бодибилдингу, увлекается сбалансированным. Для того, чтобы раздобыть хоть каплю информации нужно было либо штудировать кучу книг, либо обращаться к профессионалам в этом деле. Но, задумайтесь, ведь раньше все было гораздо тяжелее.

Next

СУШКА: Как сжечь жир к лету!

Как похудеть быстро денис борисов статья

Я писал уже несколько статей на тему похудения. Эти статьи затрагивали как вопросы ДИЕТЫ, так и правильных ТРЕНИРОВОК. Особенность же этой статьи в том, что я решил, в преддверии начала пляжного сезона, объединить все эти материалы в одном месте и рассмотреть. Вы находитесь на блоге без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. А именно питания для сжигания жира (ПОХУДЕНИЯ) под названием КЕТО ДИЕТА (она же безуглеводная диета). Небольшое кол-во углеводов то есть, но это кол-во настолько ничтожно малое (порядка 20-50 грамм, как вы выразились и то ИЗ ОВОЩЕЙ) что их не берут за внимание. к тому, что основной источник энергии теперь уже не УГЛЕВОДЫ, а ЖИР!!!! Долговременная – это когда вы много времени не идете УГЛЕВОДОВ, а едите только БЕЛКИ ЖИРЫ КЛЕТЧАТКУ пьете большое кол-во воды (2-3 и больше литров в сутки). В прошлом я неоднократно выкладывал материалы, касающиеся питания, например: Куче выпусков о питании. Фишка в том, что массонабор/СУШКА подразумевают либо ПОВЫШЕНИЕ КОЛ-ВА УГЛЕВОДОВ (масса) либо ОГРАНИЧЕНИЕ, т.е. Так вот, когда наше тело (организм) полностью перестроиться (а происходит это обычно в течение ОДНОЙ НЕДЕЛИ), то тело начинает очень активно СЖИГАТЬ ЖИР в качестве основного источника энергии. По сути все просто, главное понимать саму суть, т.е. Перед силовой тренировкой – это когда вы едите УГЛЕВОДЫ только перед силовой тренировкой (в тренажерном зале), дабы обеспечить необходимую интенсивность тренинга. постепенное снижение КОЛ-ВА УГЛЕВОДОВ (СУШКА), а вот КЕТО ДИЕТА подразумевает ПОЛНОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ ИЗ РАЦИОНА (именно поэтому она и называется БЕЗУГЛЕВОДНАЯ). Я расскажу вам, что такое КЕТО ДИЕТА, какова ее суть, почему она так называется, как она работает, какое меню (состав, продукты) у кето диеты (т.е. Очень важно, кол-во углеводов перед этой тренировкой, оно должно быть ровно столько, что бы потратить их за тренировку. Ибо если вы съедите больше, чем нужно для вашей тренировки, то это 100% перекроит КЕТОЗ. что можно есть) что нельзя есть (продукты которые нужно будет избегать), какие бывают ВИДЫ КЕТО ДИЕТ, так же расскажу про положительные и отрицательные стороны кето-диеты, и противопоказания к ее применению, и ещё куче-куче других вопросов. Некоторые гуру, сейчас встрянут со своими 5-ть копейками, дескать, А КАК ЭТО НА БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЕ НЕТ УГЛЕВОДОВ? Во все остальное время едим ТОЛЬКО БЕЛКИ ЖИРЫ КЛЕТЧАТКУ пьем большое кол-во воды (2-3 и больше литров в сутки). настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги: КЕТО ДИЕТА – это БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА. в РЕЖИМЕ (рационе) ПИТАНИЯ ВООБЩЕ НЕ СОДЕРЖИТЬСЯ УГЛЕВОДОВ! А если углеводов нет, организму приходиться решать эту проблему (адаптироваться) к тому что, белки и жиры (резервные источники энергии) становятся ОСНОВНЫМИ ИСТОЧНИКАМИ ЭНЕРГИИ и именно БЕЛКИ ЖИРЫ и решают ЗАДАЧУ КОМПЕНСАЦИИ НЕДОСТАТКА УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ, за счёт повышенного их количества. Циклическая кето-диета – это когда вы время от времени (примерно раз в неделю) добавляете УГЛЕВОДЫ в свой рацион (и делаете ими УГЛЕВОДНУЮ ЗАГРУЗКУ). Прежде чем начать, я хотел бы акцентировать ваше внимание на то, что КЕТО-ДИЕТА = , что в первом случае есть УГЛЕВОДЫ (просто они постепенно ограничиваются, потихоньку урезаются до малых количеств), т.е. – это безошибочный индикатор того, что идет активное расщепление (сжигание) жира в вашем организме. ведь если вы не достигните состояния КЕТОЗА, вся задумка (в обшем, толку от всего будет 0, вы по сути тупо морили себя голодом), и эффекта не будет. Отсюда возникает другой вопрос, как понять что я достиг состояния КЕТОЗА? в этом СЛУЧАЕ ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ – углеводы, но их просто мало.. Углеводную загрузку нельзя делать, если вы не достигли КЕТОЗА и не побыли в нем, хотя бы пару дней. Поэтмоу только когда вы достигли состояния КЕТОЗА и побыли в нём хотя бы пару дней, то только тогда, можно начинать УГЛЕВОДНУЮ ЗАГРУЗКУ. Дело в том, что у КЕТОЗА есть конкретные его ПРИЗНАКИ: ОТСУТСТВИЕ ГОЛОДА (кстати, именно поэтому не стоит через чур сильно париться по поводу вашей КАЛОРИЙНОСТИ, потому что при КЕТО-ДИЕТЕ УРОВЕНЬ ГОЛЮКОЗЫ (сахара) в крови НИЗКИЙ!!! без УГЛЕВОДОВ) вы постепенно истощите все запасы ГЛИКОГЕНА (запасы углеводов) и тело будет вынуждено переключиться на использование резервных источников энергии, т.е. Когда это произойдет, наш организм (тело) начнет АДАПТИРОВАТЬСЯ (приспосабливаться к этому, я рассказывал об этом чуть выше, тело будет адаптироваться к этому), т.е. белки, жиры, углеводы) что-то делают (у них есть своя функция): Так вот, если УГЛЕВОДЫ = это основной источник энергии, то ЖИРЫ и БЕЛКИ естественно резервные источники энергии. я это к тому, что когда вы будете сидеть на КЕТО-ДИЕТЕ (т.е. Если вы читали мои предыдущие выпуски, то наверняка уже знаете, что каждый из пищевых нутриентов (т.е. )) = Так вот, как я уже говорил чуть выше, за счёт того что УГЛЕВОДЫ не поступают в наше тело, организм начинает ИСПОЛЬЗОВАТЬ (переключается) на ЖИР в качестве основного источника энергии, вместо УГЛЕВОДОВ. Поэтому основным отличием (кето-диеты от низкоуглеводной) является то, что организм (наше тело) будет использовать в качестве энергии!!! ПРИ КЕТО ДИЕТЕ будет использоваться ЖИР (это основной источник энергии), а на НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЕ будет использоваться УГЛЕВОДЫ (как основной источник энергии). Поэтому КЕТО-ДИЕТА ну никак не может быть НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ!!! Окей, надеюсь, с этим вопросом разобрались, идём дальше. А для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, в начальной стадии кетоза аппетит понижается очень-очень сильно, вы это сами прочувствуете). Поэтому это так индивидуально (ведь кол-во жира у всех разное), и именно поэтому я не могу дать вам четкие цифры по кол-ву углеводов. ЗАПАХ АЦЕТОНА (это 100% свидетельствует о том, что вы находитесь в состоянии КЕТОЗА). я хочу сказать, что у вас будет ЗАПАХ изо РТА и вообще от ВАС (от вашего тела), от ВАШЕЙ МОЧИ. Лучше всего если это будет не более 12 часов, а лучше ещё меньше (9 часов). Количество углеводов в граммах за один прием пищи должен быть подсчитан лично вами. НО, я могу лишь дать примерный ориентир, — 50-100 грамм УГЛЕВОДОВ на каждый прием пищи за этот промежуток времени. Проходящий мимо вас (ваш друг, мамка, папка, кто угодно) сразу почувствует это. Кстати, именно поэтому (из-за запаха АЦЕТОНА) нужно пить как можно больше воды на кето-диете (КАК МИНИМУМ 3 ЛИТРА В СУТКИ, МОЖНО БОЛЬШЕ, МЕНЬШЕ НЕЛЬЗЯ). Ну, например, если вы проснулись и покушали УГЛЕВОДЫ в 10.00 (утром), то последний прием УГЛЕВОДОВ должен закончиться в 19.00 (вечером). Формула следующая: 10 грамм УГЛЕВОДОВ на каждый кг вашего СУХОГО ВЕСА ТЕЛА. Благодаря углеводной загрузке, вы ВОСПОЛНЯЕТЕ ЗАПАСЫ МЫШЕЧНОГО ГЛИКОГЕНА для проведения интенсивных тренировок наследующей неделе, а это в свою очередь хорошо отобразиться на сохранении ваших мышц (т.е. А для тех людей, которым МЫШЦЫ не важны, и их главный приоритет — похудение, то в таком случае УГЛЕВОДНУЮ ЗАГРУЗКУ МОЖНО МИНИМИЗИРОВАТЬ либо ВООБЩЕ НЕ ПРОВОДИТЬ (т.е. Дело в том, чем больше вы пьете ВОДЫ, тем больше выводятся излишки КЕТОНОВ (из вашей мочи и вашего пота). отказаться от нее на длительное время, но в таком случае это уже будет не циклическая кето-диета, а ПОСТОЯННАЯ! (исключение только ничтожное их количество из клетчатки, т.е. те самые 20-50 грамм в сутки и углеводная загрузка, ибо там вы едите много углеводов). на первой недели), когда вы только садитесь на КЕТО-ДИЕТУ, я рекомендую вам кушать как можно больше БЕЛКА (пищу животного происхождения) и меньше жиров. Из продуктов питания, можно использовать все что угодно (главное правило, что бы в них не было углеводов). Фишка в том, что наш организм ещё только учиться АДАПТИРОВАТЬСЯ (перестраиваться, из углеводов на жиры), поэтому оно может очень легко вместо жира (нашего основного источника энергии) начать использовать мышечный белок. Мы с таким трудом набирали мышечную массу, что бы потом за 1-2 недели все просрать? Поэтому настоятельно рекомендую прислушаться к совету. А уже со второй недели на КЕТО-ДИЕТЕ наоборот снизьте потребление БЕЛКА в рационе и ПОВЫСЬТЕ кол-во ЖИРА! Второй, плюс, опять же таки, на мой взгляд, при КЕТО-ДИЕТЕ можно будет контролировать свой аппетит. Поэтому составлять конкретное меню, я не вижу смысла.. Здесь имеется ввиду, ОДИНАКОВОЕ за ВЕСЬ ДЕНЬ, а не за один прием. Думаю, люди, которые сушились или сидели на какой-то диете, знают самый сильный аппетит просыпается как раз таки именно во время диете. (берете Это нужно знать, ибо КОЛ-ВО ЖИРА и КОЛ-ВО БЕЛКА (в течение дня) у вас БУДЕТ (и должно быть) практически ОДИНАКОВЫМ. Да потому что, в жире как вы видите в два раза больше калорий. кол-во жира и белка не обязательно должно быть одинаковым в каждой порции. А вот на кето-диете такого не будет, ибо она исключает проявление чувства сильного голода. Поэтому если вы съедаете, допустим, 1950 ккал в сутки, то вам нужно будет 150 грамм белка (600 калорий) и 150 грамм жира (1350 калорий) в итоге выходит 1950 калорий. Это связано с тем, что УГЛЕВОДОВ в рационе НЕТУ (ну или есть ничтожное кол-во, т.е. 20-50 грамм и то из овощей, мы их даже не считаем), следовательно если УГЛЕВОДОВ НЕТ – УРОВЕНЬ ГОЛЮКОЗЫ (сахара) в крови НИЗКИЙ!!! А для тех, кто не в курсе, Третий плюс, заключается в том что, после окончания КЕТО-ДИЕТЫ вес (во всяком случае, очень быстро) НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ !!! , потому что на протяжении всей диеты человек не испытывает ГОЛОДА. А в других диетах, возвращается (но это ещё зависит от питания). Как правило, когда питательных веществ мало – обменные процессы замедляются; когда много – организм не справляется с переработкой, и тем самым утилизирует лишнее в жир… Когда вы сидите на КЕТО-ДИЕТЕ, вы потребляете употребляете меньший объем ПИЩИ, чем при других диетах (низкоуглеводной и т.д.) БЕЛКИ и ЖИРЫ приводят к полному усвоению этого объема пищи, поэтому (человеческим языком) в туалет вы начнете ходить реже, но это ещё не означает что у вас запор. Тяжести в желудке, вздутие и запоры, так же возникают из-за того что в рационе большое кол-во БЕЛКА и низкое кол-во клетчатки. Дело в том, что на кето-диете БЕЛКОВ так сказать МНОГО, а клетчатки всего-то 20-50 грамм за день. Поэтому нужно в течение дня по чуть-чуть (дабы в день выходило 20-50 грамм) кушать КЛЕТЧАТКУ (но выбирайте что-то не сладкое, например, ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, КАПУСТУ). потому что чрезмерное кол-во кетоновых тел в может привести к резкому ухудшению состояние диабетика и даже летальному исходу (смерти). Так же КЕТО-ДИЕТА противопоказана ДЕТЯМ, ПОЖИЛЫМ ЛЮДЯМ, БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ и даже КОРМЯЩИМ ЖЕНЩИНАМ. Дело в том, что детям требуется большое кол-во углеводов для их полноценного развития их активность в несколько раз превосходит активность взрослого человека, а у беременных и кормящих женщин в первом случае может замедлиться рост и развитие плода, во втором – снизится качество молока и уменьшится его количество. При кето-диете очень трудно заниматься БОДИБИЛДИНГОМ, и другими силовыми видами спорта.. Некоторые люди действуют через чур фанатично и диета заканчивается плохо!!! та любыми интенсивными тренировками (самбо, борьба, кроссфит, пауэрлифтинг в общем и т.д.). Как вы видите, КЕТО-ДИЕТА вроде бы и простая, в то же время – ОЧЕНЬ СЛОЖНАЯ. Поэтому нельзя пренебрегать правилами, нужно прислушиваться к своему организму, в конце концов дать ему передохнуть (если чувствуете, что это вам необходимо). Никогда об этом не забывайте, ибо как сказал СОКРАТ, цитирую: Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен. Дефицит ГЛЮКОЗЫ (сахара) в крови ЧЕЛОВЕКА отображается на его МОЗГОВОЙ АКТИВНОСТИ, поэтому люди, которые работают головой (умственный труд) данная диета уж точно не подойдет)). Получилась ли статья на ура, как я обещал в начале или нет.

Next

Диета для похудения — SportWiki энциклопедия

Как похудеть быстро денис борисов статья

Статья прошла проверку экспертом Спортвики. Подробное видеопособие по снижению веса от Дениса Борисова. Гречневая диета совершенно несбалансированная диета, в результате которой быстро развивается дефицит витаминов и белка, что отразится на коже, волосах, ногтях и здоровье в. Бодибилдинг – упражнения по бодибилдингу, программы тренировок, женский бодибилдинг, фото, видео, книги, бодибилдинг питание - нoвый сайт пo бoдибилдингу - скeлeтoв.нeт - упражнeния трeнинг стeрoиды книги видeo фoтoграфии пo бoдибилдингуfixbody – сайт о спорте, бодибилдинге, фитнесе, кроссфите и воркауте. мы рассказываем о спортивных новостях, упражнениях, программах тренировок, питании, диете, сушке; публикуем фото и видео атлетов, спортивную мотивацию, музыку для тренировок, книги и журналы"fitfixed — фитнес, бодибилдинг, здоровый образ жизни, программы тренировок для набора мышечной массы, программы для сброса лишнего веса и советы как похудеть, фото и видео упражнений, диеты, советы по здоровому питанию, рецепты здоровых блюд. статьи по фитнес-мотивации, спортивному питанию и снаряжению. самая полная база данных по фитнес-центрам, спортивным залам и инструкторам украины, россии и белоруссии. новости фитнеса и бодибилдинга, калькуляторы питания и параметров тела, инструменты для записи и ведения тренировок — все это и многое другое на fitfixed.""fitfixed — фитнес, бодибилдинг, здоровый образ жизни, программы тренировок для набора мышечной массы, программы для сброса лишнего веса и советы как похудеть, фото и видео упражнений, диеты, советы по здоровому питанию, рецепты здоровых блюд. статьи по фитнес-мотивации, спортивному питанию и снаряжению. самая полная база данных по фитнес-центрам, спортивным залам и инструкторам украины, россии и белоруссии. новости фитнеса и бодибилдинга, калькуляторы питания и параметров тела, инструменты для записи и ведения тренировок — все это и многое другое на fitfixed."упражнения на все группы мышц, новости бодибилдинга и фитнеса, программы тренировок, спортивное питание и диеты, фото звезд бодибилдинга и фитнес моделей, и все самые интересные статьи по силовым видам спорта.упражнения и советы начинающим спортсменам, а также интересные программы тренировок любителям спорта. интересные видео уроки и выступления по street workout. так же на нашем сайте вы найдете мотивирующие стать, цитаты великих спортсменов. как бороться и не допустить травмы во время тренировок. и еще много интересного.на сайте собранные лучшие видео драк, программы тренировок для тренажерного зала, лучшие фильмы и много другого. задача сайта: оздоровление общества и снижение агрессии, внедрение здорового образа жизни. мы против агрессии на улицах и не поддерживаем любые виды насилия.первый казахстанский - портал, где каждый найдет для себя что-то интересное. мы отбираем для вас лучшее видео, самые смешные приколы, оригинальные обои для рабочего стола, свежие программы, популярные книги, новую музыку и многое другое.упражнения ghetto workout, уличные тренировки, уличный фитнес, ruff ryders thug workout, фото и видео гетто воркаут, download ghetto workout, что такое calisthenics, скачать фото и видео ghetto workout, все о ghetto workout и calisthenics, отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, развитие силы. совершенствование личности и воспитание духа через тренировки. музыка для тренировок, street workout, программа тренировок для пресса.скачать программы бесплатно, скачать русские программы, скачать программы, программы для компьютера, бесплатные программы, программы для windows, скачать программы 2015, книги, смотреть, слушать бесплатно.

Next